Molte volte dimagrire diventa un problema mentale. All'inizio ci sentiamo convinti, siamo pronti per raggiungere il benessere, per riacquistare la nostra salute, per perdere peso..In testa le parole wellness e fitness ci diventano familiari e ci immaginiamo finalemnte in forma perfetta!!
Basta poi una notte di sonno che torniamo alla realtà.. Ci sembra tutto così difficile.. e ci ripetiamo " e cosa saranno mai questo wellness e fitness? Io tra l'altro l'inglese non lo capisco neanche"..
Molto spesso i nostri sogni finiscono così e i nostri obiettivi vanno a farsi benedire..a volte nel giro di un mese..altre di una settimana..ma molto spesso anche di un giorno!
Dobbiamo ricordarci, nei momenti di sconforto, che il segreto è la "costanza", ogni volta che cadiamo dobbiamo rialzarci! Ogni volta!
Costanza...Che parola difficile...Molti di Voi avranno già chiuso il sito appena letto "costanza"! Questo perchè molti sono convinti di non averla! Io vi ricordo che Tutti siamo costanti, infatti tutti, ogni giorno, ci alziamo per andare a lavorare o a scuola! Siamo o no costanti!
Leggete la guida qui sotto ma ricordate che: ogni volta che penserete ad abbandonare qualche vostro progetto dovete semplicemente ripeterVi in testa "il segreto è la costanza"! Rialzatevi e continuate verso i Vostri obiettivi!
Fissate obiettivi raggiungibili!
Che peso/taglia vorreste avere tra qualche settimana? Come vorreste essere tra qualche mese? Se non avete difficoltà a raggiungere i vostri obiettivi, potete sempre stabilirne di più ambiziosi! Perciò mantenete traguardi e obiettivi su livelli di fattibilità. Fissate una data in cui fare delle speciali fotografie del “dopo”: pianificare azioni di questo tipo vi servirà a restare motivati e concentrati sui vostri obiettivi! Mettete per iscritto come intendete premiare i vostri successi – è bello avere un premio speciale cui mirare!
Credere in un risultato aiuta ad ottenerlo.
Se mantenete un atteggiamento positivo e motivato avrete maggiori possibilità di successo. Cercate di immaginare come sarete una volta raggiunto il peso ideale; immaginate il cibo che viene digerito e pensate al vostro organismo che lo brucia trasformandolo in energia piuttosto che immagazzinarlo sotto forma di grasso! Lo stress consuma nutrienti vitali – cercate di evitarlo! Pensate ai vostri sforzi per perdere peso come ad un’occasione per imparare con gioia un nuovo stile di vita!
Dedicate tempo al riposo e al relax
L’adozione di un nuovo stile di vita è un passo importante e, in alcuni casi, un’impresa impegnativa! Prevedete per ogni giornata un ‘premio personale’, ossia un periodo di relax che vi permetta di recuperare dallo stress e dalle tensioni della giornata. Molte persone si tengono occupate a fare qualcosa fino a quando non crollano a letto esauste per poi restare a lungo sveglie perché non riescono a ‘staccare la spina’. Riservare ogni sera un’oretta alla distensione seguita da 6-8 ore di un sonno di qualità è essenziale per avere successo nel controllo del peso perché contribuisce al benessere fisico e alla vitalità concedendo all’organismo il tempo necessario per riparare e rigenerare le cellule durante il sonno.
Quanto dovreste pesare? Stabilite il vostro peso ideale calcolando l’indice di massa corporea oppure aiutandovi con il diagramma qui riprodotto.
Fate una foto di come siete ‘ora’ e usatela come riferimento al termine delle 8 settimane.
Esercitate la vostra fantasia con gli shake!
Cinque gusti deliziosi tra cui scegliere: fragola, cacao, frutti tropicali, vaniglia e cappuccino. Ci sono inoltre tante diverse ricette da provare e che daranno maggiore varietà ai vostri shake. La varietà è un elemento fondamentale per il successo!
Consumate un pasto bilanciato a vostra scelta!
Mangiare sano è solo una questione di scelte oculate. Quando comincerete ad acquisire una maggiore conoscenza su nutrizione e sane abitudini alimentari, acquisterete gradualmente più consapevolezza di ciò che mangiate. Cercate però di non diventare ossessionati dal cibo e da ciò che potete e non potete mangiare. Cambiate le vostre attuali abitudini alimentari gradualmente per permettere al vostro organismo di adattarsi. Mangiate lentamente per assaporare e gustare il cibo. Mangiate poco e spesso; evitate pasti abbondanti perché possono affaticare il sistema digerente. I grassi alimentari possono essere trasformati completamente in grasso corporeo. Controllare l’assunzione dei grassi saturi (quelli che si presentano solidi a temperatura ambiente) può quindi essere altrettanto importante della riduzione complessiva dell’apporto calorico. Sostituite i cibi con molti grassi con cibi che ne contengono pochi. Mangiate sufficienti quantità di frutta e verdura fresche ogni giorno. Forniscono vitamine, minerali, oligoelementi e fibre. Riducete - ma non eliminate del tutto – il consumo dei cibi che amate. Controllate il vostro desiderio di spuntini; se proprio non ne potete fare a meno, scegliete almeno uno snack sano! Provvedete ad un corretto apporto nutrizionale giornaliero – prendete integratori affinché la vostra dieta sia ricca di nutrienti essenziali.
Liquidi
Bevete due litri d’acqua al giorno per favorire l’eliminazione delle scorie e per mantenere il corpo adeguatamente idratato. L’ideale sarebbe di bere un litro d’acqua quando vi svegliate per reintegrare i liquidi perduti durante la notte. Diluite i succhi di frutta al 50%. Bevete un bel bicchiere d’acqua mezzora prima di ogni pasto per evitare gli eccessi nell’assunzione di cibo. Evitate le bevande ipocaloriche che contengono dolcificanti artificiali. Riducete tè e caffè a due tazze al giorno. Riducete l’alcol al minimo!
Ricordate: Noi siamo ciò che mangiamo!
Come usare i prodotti
Potrete conoscere i tempi e le modalità di impiego dei prodotti Herabalife leggendo il riquadro "Informazioni Nutrizionali", presente nella pagina di ciascun prodotto della Guida Informativa.
Esercizio fisico regolare
Un giorno sì e uno no dedicate 20 minuti ad esercizi aerobici. Non è necessario intraprendere un’attività sportiva; l’importante è essere generalmente più attivi, più motivati e più ‘vitali’. Per chi rabbrividisce al solo pensiero della ginnastica tradizionale, esistono soluzioni alternative che aiutano ugualmente l’organismo a bruciare energie. Trasformate il tempo libero in occasioni per conoscere meglio il vostro corpo. La domenica andate in edicola in bicicletta o a piedi, invece che in macchina. Nei week-end fate lunghe passeggiate partendo con una andatura rilassata e aumentando gradualmente il passo. Tendete e rilassate i muscoli della coscia, del polpaccio e dei glutei mentre siete seduti al computer o davanti al televisore. Fate le scale! Scendetele e salitele di buon passo tre o quattro volte di seguito per diverse volte al giorno. Scendete dall’autobus una fermata prima!
Nuove abitudini, nuova nutrizione, un nuovo te stesso!
Ora tocca a voi vivere con gioia questo processo di cambiamento. Siete responsabili dei vostri obiettivi di perdita di peso e disponete delle informazioni giuste per farcela. In breve tempo potrete vedere e sentire la differenza!
Esercizio fisico regolare
L’esercizio fisico regolare aiuta a mantenere il tono di muscoli e l’elasticità della pelle e favorisce un funzionamento ottimale della circolazione. I muscoli sono le nostre ‘caldaie’: quando vengono usati, bruciano energia! Cercate di fare un giorno sì e uno no almeno 20 minuti di esercizi aerobici. Ecco alcuni suggerimenti: una camminata veloce, un po’ di bicicletta o di nuoto sono ottime forme di esercizio aerobico. Valutate l’idea di acquistare una cyclette o un vogatore per fare esercizio a casa vostra, magari ascoltando la vostra musica preferita. Iniziate un hobby di carattere sportivo che necessiti di un adeguato allenamento, come la scherma, trekking, il canottaggio, l’equitazione o la danza. Andate a nuotare con qualche amico o familiare e cercate gradualmente di arrivare a percorrere fino a 30 vasche. Fate sempre una decina di minuti di stretching prima di iniziare la seduta d’allenamento per evitare il rischio di strappi muscolari e problemi alle giunture. Se si intende iniziare un programma intensivo di attività fisica, è sempre consigliabile consultare prima il proprio medico.
